ダイエットのレシピやアプリ、オートファジーなどの食事の方法は話題になりますが、
見落としがちなのが飲み物。
人は1日１.２リットルもの水分を飲料水から摂っていると言われています。
さらには、人間の身体組成として約60％が水分であることもわかっています。※1
このことから水分は人にとって必要不可欠であり重要だということがわかりますよね。
そこで今回は、様々な方面からダイエット中に効果的な飲み物について考えていきます。
ダイエット中に飲みたい、温度や選び方について
・温かい飲み物と冷たい飲み物、どっちがいい？
人間の身体は体温が36.5℃であれば健康体で、免疫力も旺盛なのに35.5℃になると
排泄機能の低下や自律神経に影響などが表れることがあります。
さらには、1℃の体温の低下で新陳代謝が12％低下するため、
同じカロリーのものを食べても12％太ると考えられているわけです。
つまり「冷え」は身体にとって良くないことが起こりうる、ということです。
以上から、飲み物の温度で考えたときは「温かい飲み物」をおすすめします。※2
- ダイエット中の糖分について
就業中、午後になるとどうしても眠気に襲われ甘いものを飲食したくなる、、、
なんて経験がよくあるのではないでしょうか。
砂糖たっぷりのココアやフルーツジュースを飲んでいては
せっかく食事制限などをしていても台無しになりかねません。
この「眠気問題」は代用により解決しましょう！※3
- 代用1:ブラックコーヒー又は日本茶
これらに含まれるカフェインは頭をスッキリさせる作用があります。
さらには、コーヒーに含まれるポリフェノールやお茶のカテキンには老化防止に役立つ抗酸化作用が期待できます。※2
- 代用2:ハーブティー
・ハーブティーは、ハーブによってさまざまな作用が期待できます。
私のおすすめは「ステビア」がブレンドされているハーブティーです。
ステビアは砂糖の200～300倍ほどの強い甘みを持っていると言われていて、これは効能を期待するよりもダイエット中に甘い飲み物を欲しているときによいかと思います。
しかし、前述したようにとても甘いためそのままではなくブレンドされている既製品を購入するか、渋みや酸っぱみのある飲み物に少量プラスして飲むと◎です。※4
寝る前は何を飲んだら良い？
睡眠の質はダイエットにも関係しています。
睡眠不足が続くと血圧の上昇や糖質を代謝する能力が低下したりすることもあると言われています。
体内時計によって刻まれている生体リズムに沿うことでダイエットを成功へと導いてくれると考えられます。
この観点から、入眠がスムーズになるような飲み物をおすすめします。
おすすめは、トリプトファンという栄養素を含む牛乳のホットがオススメです。
トリプトファンはリラックスな気分をもたらし、睡眠・精神安定作用を持つ神経伝達物質セロトニンをつくります。※5
くれぐれも、前述したカフェインのような眠気を妨げるようなものを寝る前に摂るのはやめましょう。
コンビニで買えるオススメの飲み物
1.大豆系の飲み物
大豆製品に多く含まれる「サポニン」という栄養素は、油脂を溶かす性質から脂肪やコレステロールを取り除く働きが期待されています。
2.炭酸水
間食または食事前にコップ一杯程度飲むだけで多少満腹感を感じると思います。この時の炭酸水は砂糖など入っていないものを選びましょう。※6
水はダイエットに効果的！効果的な１日の摂取量の目安とは？
水は究極のゼロカロリー食品です！
ダイエット中に水を飲むもっとも大きなメリットは、食欲が抑えられることではないでしょうか。
食前に飲んでおけばその分胃に食物が入る容積が減り食欲が抑えられると言われています。
また、体内に十分な水分がないと血液の流れが停滞気味になり細胞に十分な酸素が行き渡りません。※6
さらに、水は1日約1.5L摂取が目安として挙げられています。
グラス1杯を200mlと考えて、1日にだいたい7〜8杯飲むことを心がけてみてください。※7
まとめ
今回は、ダイエット中に効果的な飲み物についてご紹介しました。
食べ物のカロリーなどは気をつけていても意外と飲み物のカロリーや糖分は見落としがちです。
手軽なものやすぐに実践できるようなものばかりのご紹介だったかと思いますので是非試してみてください。
参考文献
※1厚生労働省/2019年11月23日現在
※2 体を温めれば肌はキレイになる/石原結實・石原エレーナ/株式会社青春出版社/2004年4月15日第2刷/p9
※3 太らない間食/足立香代子/株式会社文響社/2016年11月11日第5刷発行/p152.153.162
※4 お悩み別こころとからだを癒すレシピハーブティーブレンド100/しばたみか/株式会社社山と渓谷社/2018年10月30日初版第1刷発行/p57.
※5 栄養の基本がわかる図解事典/中村丁次/成美堂出版/2014年5月20日/p217
※6 世界一やせるスクワット/坂詰真二/株式会社日本文芸社/2018年2月20日第8刷発行/p84.85
※7 公益財団法人長寿科学振興財団/健康長寿ネット/2019年11月28日現在
ランニング時の食事は前と後どちらが正解？なにを食べるべき？→
コメント一覧